La supplémentation n'est pas toujours utile et peut parfois entraîner des déséquilibres si elle est faite sans connaissance de cause, et parfois elle est indispensable pour retrouver un équilibre et un fonctionnement physiologique correct.
Les plus courantes déficiences voire carences micro-nutritionnelles chez les français sont :
-en vitamine D
-en magnésium
-en zinc
-et plus chez la femme et les enfants, en fer
Bien sûr, tout le monde n'est pas carencé et il ne faut pas prendre des compléments à l'aveugle.
En effet, tous ces micronutriments ont des fonctions bien précises dans votre corps, leurs rôles en tant que co-enzymes ou co-facteurs d'enzymes, dans les structures d'hormones, au niveau des muqueuses ou de la peau ou dans les défenses de l'organisme sont multiples. Ils ont besoin d'être présents à certaines doses c'est aussi pour cela qu'un excès peut venir entraîner un dérèglement.
Les déficiences ou carences ont pour cause une malabsorption, un manque d'apport (régime trop strict, alimentation déséquilibrée), un trouble du métabolisme (problème hormonal, inflammation par exemple) ou une excrétion accrue (stress, métrorragies, sport intense,...), il est important avant tout de comprendre le manque avant de complémenter et de demander conseil à un professionnel de la micronutrition.
Il est important si vous prenez des compléments alimentaires de respecter les apports journaliers recommandés (AJR), afin de rester dans des doses physiologiques.
La vitamine D se prend de préférence le soir au dîner pour une meilleure absorption, et si vous en prenez toute l'année, il va être important de prendre également du magnésium .
Bien sûr, votre médecin est là pour vous conseiller sur ces complémentations, et il pourra vous prescrire une prise de sang pour vérifier l'efficacité de la complémentation et savoir comment la poursuivre.
La vitamine D a une action au niveau osseux mais aussi au niveau du système immunitaire et nerveux, c'est une vitamine très importante qui a un rôle proche de celui d'une hormone.
En cas de stress, l'organisme va perdre beaucoup de magnésium (fuite dans les urines), il est primordial à ce moment de se complémenter, car la carence en magnésium entraînera une augmentation du stress, des troubles du sommeil, de l'anxiété, des troubles musculaires etc.
On trouve plusieurs formes de magnésium, certaines sont mieux assimilées et mieux supportées que d'autres , comme le bisglycinate ou le citrate de magnésium.
Le zinc, que l'on trouve surtout dans les viandes, les produits de la mer mais aussi dans les légumineuses et les graines, est indispensable à un bon fonctionnement de l'immunité, il a un rôle pour la santé de la peauet des cheveux et est un anti oxydant majeur.
La complémentation de doit pas dépasser 15 mg/jour pour éviter un surdosage.
Le fer ne doit pas être apporté sans un bilan sanguin qui confirmera la carence ou un avis médical. Un excès de fer pourrait être dangereux.
On peut aussi parler de la vitamine C, des vitamines du groupe B qui sont des vitamines essentielles au bon fonctionnement de l'organisme.
En conclusion, il sera prioritaire d'optimiser les apports avec une alimentation adaptée, d'aider le système digestif pour une absorption efficace, de moduler le métabolisme et limiter les pertes.
Les compléments pourront venir en parallèle combler les déficiences pendant le temps utile, ou en cures à certaines de périodes de l'année selon votre profil et vos besoins.