5 habitudes pour soutenir son organisme à l’automne
Dernière mise à jour : 6 sept.
L’automne est une période de transition : la lumière change, le rythme ralentit et le corps peut demander davantage de repos, de douceur et de temps pour soi. C’est aussi une période propice pour prendre soin de son immunité, préserver son énergie et adopter des habitudes favorables à son équilibre au quotidien.
Ces quelques habitudes simples peuvent vous aider à soutenir son organisme à l’automne et à préserver votre équilibre au quotidien.
Comment soutenir son organisme à l’automne ?
🌬️ 1. Respirer pour s’ancrer
Prendre quelques minutes pour ralentir et porter attention à sa respiration peut aider à apaiser les tensions et à favoriser un meilleur équilibre au quotidien.
La respiration carrée consiste à inspirer pendant 4 temps, retenir sa respiration pendant 4 temps, expirer pendant 4 temps, puis attendre 4 temps avant de recommencer.
La cohérence cardiaque repose généralement sur une respiration lente et régulière, par exemple 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration pendant quelques minutes.
Ces exercices peuvent facilement s’intégrer dans la journée : avant une réunion, dans les transports ou le soir pour marquer une transition et relâcher les tensions accumulées.
🍲 2. Le bouillon de poulet : un classique réconfortant
Lorsque les températures baissent, les plats chauds et réconfortants retrouvent naturellement leur place dans nos habitudes alimentaires.
Préparé maison, le bouillon de poulet peut constituer une base intéressante pour les soupes et les plats mijotés. Il apporte notamment du collagène et différents nutriments issus de ses ingrédients tout en réhydratant.
Au-delà de ses qualités nutritionnelles, c’est aussi un aliment simple, chaleureux et facile à intégrer dans une alimentation variée durant l’automne et l’hiver.
💧 3. Bouger et transpirer
Le mouvement reste l'un des meilleurs moyens de prendre soin de son corps tout au long de l'année.
Marche, étirements, vélo doux ou activité physique adaptée : l’important est de trouver une activité qui vous convient et de la pratiquer régulièrement.
Bouger contribue notamment au maintien de la condition physique, du bien-être et d'une bonne mobilité.
Lorsque cela est adapté à votre situation, certaines pratiques de relaxation par la chaleur peuvent également être appréciées pour leur effet de détente et de bien-être.
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🌿 4. La tisane comme alliée quotidienne
Avec l’arrivée des journées plus fraîches, la tisane peut devenir un véritable rituel de bien-être.
Selon vos goûts et vos besoins, vous pouvez par exemple choisir :
des plantes traditionnellement utilisées pour favoriser la détente, comme la mélisse, la passiflore, le tilleul ou la verveine ;
des plantes et épices appréciées dans les boissons chaudes, comme le gingembre ou le curcuma ;
des plantes traditionnellement utilisées après les repas, comme le fenouil, la camomille ou la menthe poivrée.
L’essentiel est de choisir des plantes adaptées à votre situation et de tenir compte d’éventuelles contre-indications ou interactions avec un traitement.
🌞 5. Nourrir son équilibre autrement
Prendre soin de sa santé ne passe pas uniquement par l’alimentation ou l’activité physique. Ce qui nous apporte du plaisir, du lien social et du ressourcement a également toute sa place dans une bonne hygiène de vie.
À l’automne, cela peut être tout simplement :
aller promener son chien dans la nature ;
prévoir un concert ou une sortie culturelle ;
organiser un week-end ou imaginer de futures vacances ;
partager un repas avec des proches ;
prendre davantage de temps pour les activités qui vous font du bien.
Ces moments simples permettent de préserver une forme d’équilibre et de conserver des sources de plaisir et de ressourcement dans le quotidien.
✨ Ces cinq habitudes ne sont pas des solutions miracles. Mais, intégrées progressivement dans une hygiène de vie globale, elles peuvent vous aider à traverser l’automne en prenant davantage soin de votre énergie, de votre équilibre et de votre bien-être au quotidien.
